Предлагаю воспользоваться моими советами:

1. Разминка

Цель – разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения.

 

2. Далее переходим к основным упражнениям для развития отдельных групп мышц.  

Мышцы бедра и спины

мышцы грудной клетки и плечи

пресс

Упражнения необходимо делать в ритме 12-15 раз по 3 подхода

3. В конце каждой тренировки обязательно сделать расслабляющие упражнения для восстановления дыхания.

И самое главное нужно получать от каждой тренировки максимум удовольствия и тогда вас ждет хороший результат!