«Как помочь себе в напряжённой

ситуации»

Советы психолога для старшеклассников и педагогов

Любую стрессовую  ситуацию можно разложить на 2 части:
1. факторы, которые вы можете

контролировать
2. факторы, повлиять на которые не в ваших силах. Сконцентрируйтесь на том, что зависит от вас, и решительно действуйте в этом направлении. Это поможет вам существенно повысить стрессоустойчивость

·  Займитесь какой-нибудь

 деятельностью

 Начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку.  Любая деятельность,  физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

· ЗАБАРРИКАДИРОВАТЬСЯ мысленно от стресса в «убежище — релаксационной капсуле».

Или изолироваться с помощью мысленного построения вокруг себя стены, кокона или мысленно одевая себя в волшебную мантию. Эту «спецодежду» можно как бы «носить» с собой в волшебной сумочке. Условиться: когда я «надеваю» мантию, тигр — стресс превращается в милую кошку.

  · Чашка зеленого чая

Зеленый чай хорошо снимает усталость и нейтрализует головную боль, отлично поддерживает работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, что повышает общий тонус организма.

· Шоколад

Темный шоколад содержит такое вещество, как L-триптофан, который отвечает за формирование состояние расслабления нервной системы, может очень эффективно помочь успокоиться.

· Медитация

Пять минут тишины необходимы, чтобы прийти в себя и с бодростью духа вновь взяться за дела. Найдите тихое  местечко, устройтесь поудобнее, сосредоточьтесь на своем дыхании, прислушайтесь к тишине  вокруг и тишине внутри собственных мыслей.

· «Подушка»

 Попробуйте расслабиться, опустить голову вниз, закройте глаза и вообразите, что вы «прилегли». Пять минут такого воображаемого сна вполне себе способны снять дневное перенапряжение.

· Дыхание

Простой способ избавиться от стресса - медленное и глубокое дыхание. Несколько последовательно выполненных спокойных вдохов и выдохов помогут   вам   почувствовать себя более спокойным.

· Закройте глаза

Вы можете просто прикрыть веки и посидеть с закрытыми глазами. Это обеспечит вам небольшой, но эффективный перерыв в течение выполнения какой-либо задачи

 · Мышечная релаксация

Напрягите  все мышцы, которые вы только способны ощущать в своем теле. И резко сбросьте напряжение, сопроводите его резким выдохом со звуком «ха». Повторите это упражнение от 3 до 5 раз.

· Массаж

 Обычный карандаш интенсивно покатайте между ладонями или помассируйте кисти рук и каждый палец , имитируя одевание тесных перчаток на руки. Такой  «точечный» массаж биологически активных точек, быстро пробудит весь ваш организм и создаст  активное состояние.

· Движение

Пройдитесь по лестницам. Прогуляйтесь по территории или просто по улице. Прислушайтесь к звукам мира. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам. Дайте себе возможность отдохнуть. Просто встаньте со стула. Потянитесь. Посмотрите в окно.

· Общение

 Побеседуйте на  отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе или позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

 · Музыка

Вы всегда сможете отвлечься от неприятных ситуаций и эмоций их вызывающих, включив для себя свою любимую музыку и станцевать под неё.

Хобби:

  коллекционирование, пение, рукоделие, садоводство, чтение, живопись, посещение театральных постановок и выставок, разгадывание кроссвордов и др.

· Пейте воду

· Избавляйтесь от тревоги,

учитесь контролировать эмоции. В любой ситуации есть факторы, на которые вы повлиять не можете. Воспринимайте все внешние раздражители, как погоду, ведь на дождь и ветер обижаться глупо;

· Свето- и цветотерапия

 если в одежде много серых, черных тонов, меняем на жёлтые, оранжевые цвета и т.д.

· Аромотерапия

запахи могут тонизировать или успокаивать. Используйте любимые запахи для поднятия настроения.

· Физическая нагрузка

Посещайте тренажерный зал, бассейн, фитнес, йогу и другие секции боевых искусств, танцы.

· Общайтесь с «живой природой»

животными, птицами, созерцайте плавающих рыбок, цветущие растения.