Зима, на улице холодно. Ребёнок всё свободное время убивает у компьютера, и на улицу его не выпроводить – ему там скучно. А между прочим, это время года – отличная пора для закаливания и тренировок. В общем, пора всерьёз заняться спортом. Каким именно?
Беговые или горные?

Лыжи, пожалуй, самое доступное зимнее удовольствие. Плюсы лыжного спорта: естественное закаливание, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие всех групп мышц, повышение выносливости организма.

На ОБЫЧНЫЕ ЛЫЖИ можно ставить ребёнка до школы. Первые тренировки рекомендуется проводить дома, на ковре. Готовы к полевым условиям? Учтите, температура на улице должна быть не ниже 10 °С, иначе для начинающего спортсмена есть риск простудиться. Начинайте катание без палок: пусть ребёнок просто пробует двигаться на лыжах, а вы будете держать его за руку. Познакомить юного лыжника со скольжением можно по принципу «санок»: он держится руками за палку, к которой привязана верёвка, а вы тащите его на буксире. Объясните, что ноги нужно согнуть в коленях и немного наклониться вперёд. После нескольких таких игровых тренировок ребёнок привыкнет к лыжам, и можно начинать настоящее обучение. Дети довольно быстро схватывают технику катания. Главное, чтобы занятия не были скучными – устраивайте игры, передышки. И, конечно, подумайте о правильной экипировке – чтобы лыжник не вспотел, но и не замёрз.

ГОРНЫЕ ЛЫЖИ можно осваивать сразу перед школой. Хотя многие родители, сами занимающиеся этим спортом, начинают приучать к нему своих детей и раньше. Если вы сами не катаетесь, обучить ребёнка не проблема в детских секциях горнолыжного спорта, которых сегодня немало. Этот вид спорта особенно полезен для часто болеющих детей – он укрепляет иммунитет.
Однако! Занятия горными лыжами противопоказаны детям, у которых есть проблемы с сердцем, сколиоз и прогрессирующая близорукость.

СНОУБОРД становится всё более популярным среди молодёжи. Но начать им заниматься можно с семи лет, не раньше. Главное, чтобы у ребёнка были сильные ноги: на доске удержать равновесие непросто. Осваивать доску нужно только с тренером. Помимо техники катания, он научит и основным правилам безопасности – например, как правильно падать. Этот вид спорта особенно полезен детям, страдающим лишним весом: тренировки обеспечат здоровое похудение и, что немаловажно, повысят самооценку.
Однако! Катание на доске запрещено при заболеваниях костной ткани, сердца, бронхиальной астме, сахарном диабете.
Добро пожаловать на лёд!

Каток – это отличная закалка, лучшее средство от перегрузок и стрессов. Он улучшает сон, обмен веществ, укрепляет нервную систему, сердце, органы дыхания, помогает сформировать правильную осанку. Коньки рекомендуются часто болеющим детям. Кстати, многих чемпионов мира по фигурному катанию родители привели в детстве на лёд именно потому, что малышей мучили простуды.
Однако! Если у ребёнка есть хронические заболевания лёгких, почек, бронхиальная астма, сколиоз и другие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, нарушения кровообращения, сильная близорукость – каток не для него.

Когда и с чего начинать? На двухполозных коньках могут ездить и малыши. А на хоккейные или беговые специалисты рекомендуют вставать не раньше 5–6 лет. На фигурные – с 3 лет: у них достаточно устойчивые лезвия, а высоко шнурующиеся ботинки плотно охватывают голеностопный сустав, защищая от травм.

ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ. Его главный плюс – закаливание. Холодный воздух и движение тренируют терморегуляционную систему организма, повышается сопротивляемость простудным заболеваниям. Этот вид спорта очень хорош в подростковом возрасте, когда у ребёнка наступает критический период отношения к себе. Фигурное катание развивает пластичность, артистизм, умение держаться на публике и помогает тинейджеру гораздо легче справляться с психологическими проблемами. А девушкам – ещё и обрести особую грациозность и изящество. Сегодня начать заниматься можно в любом возрасте – существуют секции даже для взрослых.

ХОККЕЙ. На любом дворовом катке мальчишеcкие команды, гоняющие по льду шайбу, – не редкость. Но если заниматься профессионально, то начинать стоит не раньше 9 лет, хотя в секции принимают и с 7. Хоккей требует больших физических и психологических усилий: кататься приходится в снаряжении, да и «управлять» шайбой и клюшкой тоже непросто. Кроме того, это командная игра, она требует особой открытости, готовности к общению. А это не лучший вариант для замкнутого ребёнка. К тому же хоккей – весьма травматичный вид спорта, поэтому, отдавая мальчика в хоккейную секцию, особенно в спортивную школу, особое внимание уделите защитной экипировке. Это шлем, наколенники и налокотники, краги, капа для зубов, раковина для защиты паха и так далее.
Однако! Как бы ни мечтал ваш сын о хоккее, этим видом спорта нельзя заниматься при плоскостопии, проблемах с позвоночником, сердцем, при бронхиальной астме, язвенной болезни.

КОНЬКОБЕЖНЫЙ СПОРТ. Этот вид сегодня не очень популярен. Совершенно напрасно: при всех плюсах, характерных для коньков, у него есть ещё один – это активные нагрузки для подростков 12–14 лет. Бег на коньках тренирует систему кровообращения, сердце, способствует развитию мышц, улучшает обмен веществ, помогает снять нервное напряжение. Однако! У этого вида спорта есть противопоказания: им нельзя заниматься при заболеваниях сердца, органов дыхания, бронхиальной астме, проблемах с позвоночником.

КЁРЛИНГ. Участники двух команд поочерёдно пускают по льду специальные тяжёлые снаряды в сторону размеченной мишени. Двигаются они не на коньках, а в специальной обуви: один ботинок обычный, второй – с антискользящим покрытием. В отличие от хоккея, эта игра практически не травматична, но азартна. Это хороший способ спустить пар, сбросить негативные эмоции. В секции принимаются дети 11–12 лет.
Обойдёмся без экстрима

ПЛАВАНИЕ – это внесезонный вид спорта. Хотя в бассейн вполне можно ходить и зимой, тем более, что летом многие закрываются на реконструкцию и ремонт. Да и большинство из нас в эту пору предпочитает купание в открытых водоёмах. Плавание подходит почти всем детям: укрепляет организм, развивает все мышцы, сосуды и сердце, нервную систему. Особенно полезно заниматься плаванием детям со сколиозом, близорукостью, сахарным диабетом.
Однако! Бассейн противопоказан при таких кожных заболеваниях, как мокнущая экзема, нейродермит, при склонности ребёнка к судорожному синдрому, некоторых заболеваниях почек. Кроме того, если бассейн хлорируется, он не подходит некоторым детям-аллергикам и астматикам. И ещё – у плавания есть свои нюансы. Если у ребёнка проблемы с опорно-двигательной системой, родителям обязательно нужно заранее посоветоваться с врачом-ортопедом, какой стиль плавания подойдёт. Например, кроль помогает при плоскостопии, а баттерфляй запрещён при сколиозе.

ОТКРЫТЫЙ БАССЕЙН – отличный способ отдохнуть всей семьёй. На зимние каникулы многие россияне с детьми отправляются в Финляндию, Прибалтику, известные своими спа-отелями, в большинстве которых есть открытые бассейны. Не опасайтесь, что ребёнок замёрзнет: над тёплой водой создаётся своеобразная паровая подушка, которая не пропускает холодный воздух. А чтобы не простудиться после плавания, нужно насухо вытереть ребёнка и как минимум час не выходить на улицу.

МОРЖЕВАНИЕ вызывает немало споров. Есть родители, убеждённые в высокой эффективности этого экстремального вида закаливания. Но большинство специалистов категорически против ледяных купаний в юном возрасте: холодовой стресс истощает иммунную систему, негативно влияет на организм. В принципе, начинать заниматься моржеванием можно с 15–16 лет, но такое плавание требует хорошей физической формы.

(по материалам электронного журнала "Здоровье школьника")