Карнакова Светлана Викторовна

МОУ «СОШ №18»

Учитель физической культуры

Урок гимнастики с использованием упражнений с предметами для профилактики нарушений осанки в 3 классе.

Цель: выработка правильной осанки.

Задачи:

• Формирование гигиенических знаний о правильной осанке и её значение для здоровья и хорошей учёбы.
• Разучить комплекс упражнений для укрепления мышц спины  и живота.
• Разминка (5 мин)

1). Стоя, принять правильную осанку, касаясь стены. При этом затылок, лопатки, ягодицы, икры ног и пятки должны касаться стены. Повторить 3 раза.

2). Принять правильную осанку, как в упражнении №1, отойти от стенки на один шаг, сохраняя правильную осанку. Повторить 3-4 раза.

3). Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага в перёд, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку. Повторить 4 раза.

4). Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперёд, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук туловища. Принять правильную осанку. Повторить 4 раза.

5). Принять правильную осанку у стенки, приподняться на носках, удержаться 3-4 сек, вернуться в И.П.. Повторить 4-5 раз.

1. Основная часть (35 мин)

Выполнение упражнений на растягивание, укрепление мышц, тренировки равновесия, ОРУ с повышенной нагрузкой.

1. Принять правильную осанку в положении стоя. Ходьба по залу с остановками, с сохранением правильной осанки (1-2 мин).
2. Ходьба по залу руки за спину в руках скакалка, прогнуться в грудном отделе (30 сек).
3. Ходьба по залу, перешагивая через набивные мячи, руки за спиной держат скакалку (1-2 мин).
4. Ходьба в приседе, в руках скалка за спиной (30 сек).
5. Ходьба с высоким подниманием бедра, по сигналу скакалку из правой руки передать в левую, продолжить ходьбу, по сигналу передать скалку из левой руки в правую,  повторить 4 раза.
6. Прыжки через скакалку  с продвижением вперёд. Сохраняя правильную  осанку (1 мин).
7. Упражнение на дыхание. Руки врозь вдох, скрестить на груди выдох. Повторить 3-4 раза.

Упражнения для укрепления мышц спины.

1. И.П. – лёжа на животе, впереди себя в вытянутых руках скакалка. Приподнимая голову и плечи, сведя лопатки , поднять скакалку вверх от пола, удерживать на счёт 3, 4 вернуться в И.П.. Повторить 4-5 раз.
2. И.П. – лёжа на животе, руки под подбородком. Поочерёдное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Повторить 4-6 раз.
3. И.П. – лёжа на животе, руки за спину в руках скакалка. Поднять плечи и голову от пола удерживать приподнятую скакалку на счёт 3, 4 – вернуться в И.П.. Повторить 4-6 раз.
4.            И.П. – лёжа на животе, перекатывание партнёру набивного или баскетбольного мяча. Повторить 6 раз.                                                                   Упражнения для мышц брюшного пресса.
5. И.П. лёжа на спине. Поочерёдно сгибать и разгибать ноги в коленном и тазобедренном  суставах, руки на груди со скакалкой.  Повторить  каждой  6-8 раз.
6.            И.П. лёжа на спине. Ногами выполняем движение «Велосипед» (30 сек).
7. Диафрагмальное дыхание. Вдох носом, живот надуть. Выдох ртом губы сложить трубочкой.
8.            И.П. лёжа на спине. Удерживаем среди скакалки ступнями, ручки скакалки в руках поднять прямые ноги на счёт 3, 4 – опустить. Повторить 4-6 раз.
9.            И.П. лёжа на спине, в вытянутых в сторону руках скакалка, медленно приподнять голову и туловище до положения сидя. Вернуться в И.П.. Повторить 5-6 раз.
10. Эстафеты  средней интенсивности.
11. Бросок  баскетбольного мяча двумя руками из-за головы в обруч.
12. Пронести «Шляпу»- колечко от пирамиды, не уронив его до ориентира и обратно.
13. Пронести на  теннисной ракетке мяч до ориентира правой рукой обратно левой.
14. Перейти через речку по мостику (гимнастическая скамейка). Команда по очереди переправляется с левого берега на правый.
15. Заключительная часть (5 мин)
    1. Сидя на скамейке «Игра плечами». Поднять правое плечо – вдох, опустить выдох, тоже левым плечом. Развести плечи, соединив лопатки вдох, свести плечи вперёд – выдох.
    2. Работа в парах проверить правильную осанку друг у друга. Сесть прямо, положить на голову скакалку, сложенную в четверо, и завязанную на узел. Встать, сделать два шага  вперёд, сесть. Удерживать правильную осанку, скакалка не должна упасть.
    3. Рефлексия.
    4. Чему ты научился на уроке?
    5. Какие упражнения вызвали у тебя трудность?
    6. Доволен ли ты своей работой на уроке?

Домашнее задание.Выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц туловища.