Части занятия и их содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть:                         

1. Построение в шеренгу, приветствие, сообщение задач занятия.
2. Фиксация правильной осанки.
3. Ходьба:
   • с изменением положения рук;
   • на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок.
4. Бег в медленном темпе в обход по залу и с изменением направления движения (змейкой).
5. Ходьба обычная, упражнение на восстановление дыхания.
6. Подготовка к выполнению физических упражнений.

6-7 мин

1 мин

3-4 раза

1 мин

1-2 мин

1 мин

2-3 мин

Способ выполнения - фронтальный.

Проверить равнение

В колонне по одному.

Следить за сохранением дистанции, положения осанки.

Следить за сохранением дистанции во время движения

Глубокий вдох через нос, выдох через рот.

Постелить коврики по числу учащихся

Основная часть:

1. ОРУ в положении стоя:

• И.П.- основная стойка

1- руки вверх, подняться на носки, потянуться, вдох

2- и.п., выдох

• И.П.- стойка ноги врозь, руки к плечам в стороны.

1-4-круговые движения согнутых рук вперед,

5-8-то же назад.

• И.П.- стойка ноги врозь, руки за голову.

1-локти вперед, сгруппироваться,

2- руки в стороны, прогнуться.

• И.П.- стойка ноги врозь, руки вверх в замок, ладони наружу.

Рывковые движения прямых рук над головой.

• И.П.- основная стойка.

1- правая вверх, левая рука вниз, сцепить руки за спиной, удержать 3-5 сек.

2- и.п.

3-4- поменять руки и выполнить то же самое.

• И.П.- стойка ноги врозь, руки перед грудью.

1-2- рывки руками перед грудью,

3-4-поворот вправо,  рывки прямыми руками в стороны, 1-4- то же в другую сторону.

• И.П.- стойка ноги врозь, руки за голову

1-2- повороты туловища вправо,

3-4- то же влево.

• И.П.- о.с., руки на пояс.

1- правая нога вперед на носок, 2- на пятку, 3- на носок, 4- и.п.

1-4- то же с другой ноги.

• И.П.- о.с., руки на пояс.

1-4- круговые движения стопы вправо, 5-8- влево,

9-16- то же другой ногой.

• И.П.- стоя на краю коврика.

Пальцами ног собирать коврик.

2. ОРУ в положении сидя:

• И.П.- сед у поре сзади.

1-согнуть правую стопу, левая - разгиб,

2- согнуть левую, правая - разгиб.

• И.П.- сед в упоре сзади.

1- ногу вверх, 2- и.п.

3-4- то же другой ногой.

• И.П.- сед в упоре сзади.

Упражнение с разведением и сведением пальцев ног.

• И.П.- сед в упоре сзади.

1-ноги вверх, 2- и.п.

• И.П.- сед согнув ноги, колени в стороны, стопы соединить, руки за голову.

1-2- наклоны туловища вправо, 3-4- влево.

• И.П.- то же.

1-2- повороты туловища вправо, 3-4- влево.

• И.П.- сед согнув ноги, колени в стороны, стопы соединить.

1-3- наклоны туловища вперед, 4- и.п.

3. ОРУ в положении лежа:

• И.П.- лежа на спине.

1- правую ногу вверх, 2- и.п., 3-4- другой ногой.

• И.П.- лежа на спине.

1- ноги вверх, 2- и.п.

• И.П.- лежа на спине.

1- правую ногу и руку вверх, 2- и.п., 3-4- то же левой ногой и рукой.

• И.П.- лежа на спине.

1- правую ногу, левую руку вверх, 2- и.п.,

3- левую ногу, правую руку вверх, 4- и.п.

• И.П.- лежа на спине.

1- руки и ноги вверх, 2- и.п.

• И.П.- лежа на животе, упор на согнутых руках.

1- выпрямить руки, прогнуться, 2- и.п.

• И.П.- лежа на животе, руки под подбородок.

1- прогнуться, 2- руки в стороны, 3- руки под подбородок, 4- и.п.

• И.П.- то же.

1- ногу вверх, 2- и.п., 3-4- то же другой ногой.

• И.П.- то же.

1- ноги вверх, 2- и.п.

• И.П.- лежа на животе, руки вперед.

1- прогнуться, 2-и.п.

• И.П.- лежа на животе, руки хватом за голеностопные суставы.

1- прогнуться, 2- и.п.

• И.П.- упор присев.

Перекаты в группировке вперед и назад.

• И.П.- упор присев.

1- перекат в стойку на лопатках, 2- и.п.

4. ОРУ стоя на четвереньках.

• И.П.- стоя на четвереньках.

1- округлить спину, голова вниз, 2- прогнуться, голова вверх.

• И.П.- сед на пятках.

1- перейти в упор лежа прогнувшись,

2- вернуться в исходное положение ( «змея»).

• И.П.- лежа на спине, руки вверх.

1- потянуться, вдох,

2- расслабиться, выдох.

Подготовка к подвижной игре.

5. Подвижная игра «Поймай меня».

30 мин

3-5 раз

2-3 раза

8 раз

12-16 раз

1 раз

3-4 раз

3-4 раз

2-3 раза

1 раз

1-2 раза

5-6

4 раза

5-6 раз

6 раз

4 раза

4 раза

4 раза

4-5 раз

6-8 раз

4-5 раз

4-5 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

4-5 раз

6-8 раз

6-8 раз

4-5 раз

4-6 раз

4-5 раз

6 раз

4-6 раз

4-6 раз

2-3 раза

Все упражнения выполнять с большой амплитудой движения и максимальными усилиями

Максимально округлять верхнюю часть туловища.

Локоть вверх, пальцы в замок, прогнуться

Руки ниже уровня плеч не опускать

Руки максимально в стороны

Сохранять правильную осанку

Удерживать равновесие

Пятки зафиксированы

Сохранять правильную осанку

Колени не сгибать, сохранять правильную осанку

Одновременно и поочередно

Ноги прямые

Сохранять правильную осанку

Сохранять правильную осанку

Пружинящими движениями

Ноги прямые, носок тянуть

Спина и ноги прямые

Спину, руки и ноги не сгибать, пальцы тянуть

Спину, руки и ноги не сгибать

Руки и ноги не сгибать, пальцы тянуть

Подбородок слегка вверх

Ноги зафиксированы на полу

Ногу высоко не поднимать

Ноги максимально вверх, колени не сгибать

Руки и ноги прямые

Подбородок вверх, максимально прогнуться

Удерживать стойку 3-5 сек

Руки и ноги не сгибать

Стараться грудью скользить по полу

Максимально тянуть пальцы рук и ног

Убрать коврики

Заключительная часть:

1. Игра малой подвижности «Найди предмет».
2. Фиксация правильной осанки у стены.
3. Домашнее задание: ежедневно выполнять упражнения лечебной гимнастики.

3-4 мин.

1-2 раза

В качестве мелкого предмета использовать канцелярскую скрепку.