Комплекс упражнений для глаз.

Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана, при ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.
Вариант 1.
1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 - 4, затем раскрыть
глаза, расслабив мышцы глаз, посмотрев вдаль, на счет 1 - 6. Повторить 4-5
раз.
2. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 - 4. До усталости глаза
доводить нельзя. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 - 6.
Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет
1 - 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 - 6. Аналогичным образом
проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз.
4. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо вверх - налево вниз, потом
прямо вдаль на счет 1-6; затем налево - вверх - направо - вниз и посмотреть
вдаль на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.
Вариант 2.
1. Закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4. широко раскрыть
глаза и посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.
2. Посмотреть на кончик носа на счет 1 - 4, а потом перевести взгляд вдаль на
счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.
3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые движения
глазами вверх - вправо - вниз - влево и в обратную сторону: вверх - влево -
вниз - вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4-5 раз.
4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на счет 1 - 4 вверх -
прямо - вниз - прямо - вправо - прямо - влево - прямо. Аналогичным образом
проделать движения по диагонали в одну и другую сторону. Повторить 4-5
раз.
Вариант 3.
1. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10-15.
2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами посмотреть
направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять
глаза вверх на счет 1-4 и перевести взгляд прямо па счет 1 - 6. Повторить
4-5 раз.
3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25-30 см,
на счет 1 - 4, затем перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
4. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения в правую сторону,
столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль па
счет 1-6. Повторить 1 - 2 раза.