|
 Предлагаю объединить усилия психологов, педагогов, родителей! В прикрепленных файлах размещены интересные материалы по психологической подготовке к ЕГЭ, которые могут быть использованы и выпускниками, и их родителями и конечно же педагогами. С нетерпением жду ваших вопросов, откликов, суждений, предложений. С уважением, Н.А. Еременко.
 Антистрессовая релаксация
(рекомендована Всемирной организацией здравоохранения)
1. Лягте (в крайнем случае - присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещённом помещении; одежда не должна стеснять ваших движений.
2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на 10 секунд задержите дыхание. Выдыхайте не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: "Вдох и выдох, как прилив и отлив". Повторите эту процедуру 5-6 раз. Затем отдохните около 20 секунд.
3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до 10 секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. Повторите данную процедуру трижды, расслабьтесь, отрешитесь от всего, ни о чём не думайте.
4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас от пальцев ног, через икры, бёдра, туловище головы. повторяйте про себя: "Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит".
5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы (рот может быть приоткрыт). Лежите спокойно, как тряпичная кукла. Наслаждайтесь испытываемым ощущением около 30 секунд.
6. Считайте до 10, мысленно говоря себе, что с каждой последующей цифрой ваши мышцы всё более расслабляются. Теперь ваша единственная забота - насладиться состоянием расслабленности.
7. Наступает "пробуждение". Сосчитайте до 20. Говорите себе: "Когда я досчитаю до 20, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым. Неприятное напряжение в конечностях исчезнет".
Это упражнение рекомендуется выполнять 2-3 раза в неделю. Поначалу оно занимает около четверти часа, но при достаточном овладении им релаксация достигается быстрее.
 Передышка
Обычно, когда мы бываем расстроены, начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания - один из способов расслабления.
Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. В течение 3 минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза. Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. (Затрата большего количества времени на выдох создаёт мягкий, успокаивающий эффект.) Представьте: когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются.
|
.jpg){kind=small}
На: Как психологически подготовить учащихся к ЕГЭ? Предлагаю объ
Наталия Александровна, тема действительно очень актуальна. Общение с коллегами и родителями, чьи дети сдают ЕГЭ, показывает, что проблема психологической подготовки учащихся к сдаче ЕГЭ их очень беспокоит. В данной связи рекомендации психологов, их консультации могут сыграть большую роль и помочь эффективно подготовиться к ЕГЭ. Надеюсь, обсуждение будет активным и конструктивным!
На: Как психологически подготовить учащихся к ЕГЭ?
Наталия Александровна!
Очень интересны и актуальны приведеные упражения. Проблема психологической подготовки к ЕГЭ для выпускников школы очень важна.
Моя мечта, чтобы в каждой школе педагогом-психологом проводились специальные тренинги уверенности, которые позволяли ы поготовить ребят к сдаче ЕГЭ.
У меня предложение, можно организовать блог или форум на котором размещать сценарии таких тренингов или мастер-классов.
На: Как психологически подготовить учащихся к ЕГЭ?
Наталья, спасибо за комментарий!
На моей страничке с периодичностью 1 раз в неделю будут появляться материалы, связанные с подготовкой к ЕГЭ. Размещаемые игры, упражнения, психотехнические приемы могут использоваться учителями на уроках в процессе предметной подготовки. К сожалению, в реальной практике на проведение тренингов с выпускниками мало времени (часы не предусмотрены УП), эффект они дают, но не стойкий. Важно, чтобы у каждого сложилась индивидуальная стратегия поведения на экзамене, для этого нужно время, сочетание предметной и психологической подготовки. А насчет форума- надо подумать... Спасибо. Заходите в гости, присылайте коллег, задавайте вопросы. 
Ваша Наталия Еременко.
На: Как психологически подготовить учащихся к ЕГЭ?
Наталия Александровна! Тема действительно актуальная, и скорее всего знакомство учителей и родителей со страничкой данного сообщества будет полезным для всех. Подготовку по данным тестам и вопросникам необходимо начинать заблаговременно, с десятого класса, чтобы заранее подготовить учащихся к стрессовой ситуации. Может быть и в 9 классе, когда ребята сдают экзамены за 9 класс.
С уважением, Татьяна Романова.
На: Как психологически подготовить учащихся к ЕГЭ?
Наталия Александровна!
Как вы знаете 11 апреля 2009 года в Нижегородской области прошел пробный ЕГЭ по математике. После этого у меня возник вопрос не как у педагога, а как у родителя, ребенок которого сдаем в этом году ЕГЭ. Как подготовить ребенка к ситуации когда он может оказаться последним выполняющим задание в аудитории, когда его ждут и организаторы и еще два выпускника, которые уже сдали свои работы? Как помочь ему, чтобы эта ситуация сильно не тяготила, не вынуждала быстро свернуть свою работу, а спокойно дорешать и проверить?!
На: Как психологически подготовить учащихся к ЕГЭ?
На: Как психологически подготовить учащихся к ЕГЭ?
Спасибо за отзыв на материалы, размещенные в блоге и приглашаю познакомиться с новыми. С уважением, Н.А. Еременко